2 3 min

[...] WW5g tł6g oliwa z oliwek 20g 179kcal B0g WW0g tł20g Razem 2108kcal WW224g B148g Tł69g Do tego trening FBW 3 razy w tygodniu, areoby w dni nietrenigowe (wt,czw,sob i niedziela po 35 min) Mam 2 miesiące do wakacji mysle że wyrobie, niemogłem wcześniej zacząć ponieważ miałem kontujze nogi . Mysle że mnie poprawicie jak coś żle ułożyłem.

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x bieganie 30 min Odżywianie : Cel : zwiększenie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] z przed i zza głowy w góre unoszenie sztangietek w bok i w góre piątek nogi przysiady przysiady wykroczne syzyfki wspięcia na palce brzuch brzuszki unoszenie nóg w zwisie skłony boczne. Przerwy między seriami to 2,5 min. Trenuje 4 mies. Nie miałem żadnego specjalnego planu. Mam 16 lat i jeszcze nie używam supelementów. Z góry dziękuje.

[...] o tym środku od razu zaznaczam że nie temat dla laików którzy zjedli 20 tabletek itd. stosowałem provi kilka razy i chcąc łamać standardy chce wrzucić provi na okres 12 miesięcy w min dawce50 mg na które załapią się okresy masa-mostek-wycinka i mam tylko pytanie dla osób stosujących jakie dawki stosowaliście jakie odczucia ? jak badania ?

[...] interwałami przez 2 tygodnie: delikatna poprawa na brzuchu, dół - 0 Teraz, postanowiłem podejść z innej strony. Od 3 dni mój dzień wygląda tak: Rano wstaje, spalacz Alphamine(już kiedyś brałem),brak śniadania i jazda na rower(1h 40 min z HR 60-70 max akurat wychodzi 30 km, endomondo wskazuje około 1000 kcal spalonych), powrót śniadanie [...]

[...] wziął, a teraz bym po prostu zredukował tkankę tłuszczową. Ma to wszystko sens? Trening : 3x aeroby w tygodniu (pewnie ćwiczenia na brzuch, nogi itd, a później bieganie 40 min. Całość trwająca ok. godziny) Pierwszym krokiem będzie dieta : Według wzoru : BMR + TEA + TEF + NEAT = TDEE BMR = 1664 TEA = 231 NEAT = nie wiem jaki mam typ, chyba [...]

[...] siedząc(chwyt szeroki) -triceps 1 pompki na poręczach 5x10 2 wyciskanie francuskie oburącz 6x10 -brzuch spięcia 5xmax dzien IV wolne itd. Byłbym bardzo wdzięczny jezeli dostałbym rozpiske co, ile i o kturej godzinie mam jeść. Trening jest o 18.00. Przerwy miedzy seriami ok 2 min. tempo powturzeń wolne 30-40 sekund jedna seria

[...] z siłownia skończyła się z powodów zdrowotnych :( Dziś staram sie na now budowac swoje ciało :) Rozumiem ze po 3 letniej przerwie i duzych spadkach :) to nie ma co oceniach jednak :P chce by ktos ocenil czy poztywnie czy negatywnie fundamenty :) Niestety nie mam abona kiedys bylo tak ze bez abona trzeba bylo co chyba 30 min wklejac wiec;P heh

[...] równomiernie, przyprawiamy solą,pieprzem i czosnkiem. 2. W garnuszku rozpuszczamy ser w śmietance,doprawiamy pieprzem, w tym czasie grillujemy pierś z obu stron ok. 5-8 min łącznie. 3.Gotowym sosem polewamy mięso. Wartości: B: 53,3 T: 27,2 W: 0,9 Kcal: 463 Smacznego:-) /SFD/Images/2016/4/20/cc960f2b4e9b410f8af83172f1de0cbc.jpg Zmieniony [...]

[...] 75g 73.5kcal warzywa do tego jakis owoc 1 jajko 70g 165.9 kcal 4 16.00 ryz brazowy 100g 322 kcal piers z kurczaka 150g 148.5 kcal 5 19.30 ryz brazowy 100g 322 kcal mintaj panga swieza 150g 109.5 kcal 6 21.30 ser pol tlusty 100g 133 kcal warzywa oliwa z oliwek 10 ml 88.2 kcal 2754/3400 kcal 198.1/130 bialka 99.67/97 tluszczu [...]

[...] przypadających na ten dzień? I analogiczne pytanie dotyczy podaży białka po treningu siłowym. W moim przypadku po treningu również zapodaję sobię bieżnie w czasie około 50 min. Czy w takim układzie wypijana odżywka zaraz po skończeniu treningu spełnia swoje zadanie? Pytam się dlatego gdyż spotkałem się z teorią że białko najlepiej spożyć zaraz [...]

[...] lat, 186 cm, 95 kg. Nigdy w życiu nie biegałem tak od siebie więc wyniki są mierne ale co tam :) Biegam od około tygodnia. Na razie biegałem 5 razy. 1 pomiar - 3,44 km / 45 min (bieg + marsz) 2 pomiar - 3,44 km / 30min (bieg) 3 pomiar - 3,44 km / 0:21 h 4 pomiar - 4,3 km / 0:28 h 5 pomiar - 5,1 km / 0:35 h pomiary sprawdzam za pomocą tej [...]

[...] żeby zrobić 6 weidera(brzuch tak z miesiąc) potem kangaroohops/jumpsoles/peco(chociaż z 4 tyg.) i nie mogę się zdecydować , pomóżcie jakoś , co będzie dobre. Rozciągam się dużo , planuję też wisieć na drążku żeby ten zasięg ręki wydłużyc (ile min mam robić i ile serii). JESTEM ZDESPEROWANY JUŻ POWAŻNIE I MUSZĘ SKAKAĆ WYŻEJ NIŻ KOLEDZY Z KADRY .

[...] - 187 waga - 88 wiec tak będę trenował codziennie z rana oprócz w czwartki(wtedy popoludniu) mój trening bedzie to zmodyfikowany trening HIIT TRENING: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s -20 do 40 min wolnego biegu (truchtu w osteczności szbkiego chodu) SUPLEMENTY: - thermo speed [...]

[...] korygować. Rozkład makroskładników: W 50%(1250kcal,313gr) B 30%(750kcal,188gr) T 20%(500kcal, 56gr). Trening: 2x w tyg. siłownia + około 2 serie ergometru po 800m (1h20min) 1x w tyg. siłownia ( 1 godzina) 2X w tyg. basen 40 min. intensywnie + sauna na koniec. Cel: zrzucić fat, poprawić sylwetkę. Na razie nie zależy mi na sporej budowie [...]

[...] ćwiczenia izolowane) wysoka intensywność Poniedziałek, Czwartek -Plecy -Barki -Biceps -Łydki Wtorek, Piątek -Klata -Triceps -Uda -Brzuch Areoby po każdym treningu 45 min z tętnem ok 60-70% Suplementacja: - BCAA po przebudzeniu, przed areobami - WPC po treningu - NITROBOLON przed i [...]

[...] cwiczenia. moim celem jest budowa masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji tluszczu. Mam zamiar trenowac 3x w tygodniu na silowni (typowo masowy) + 3x w tyg stepperek 40 min rano po przebudzeniu Dieta: ww 4,5g/kg b 2,7g/kg tl 1g/kg Suple: I tu pojawia sie pytanie co wybrac. Myslalem nad 2xcp lub 2xcr lub 2xcr+1xcp potem 2 msc przerwy ( a [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g B-38 T-14 W-69=>562kcal III 2h przed treningiem Pierś z kurczaka 200g Ryz Brazowy 50g Oliwa z oliwe 10g Warzywa B-42 T-12 W-34 417kcal IV zaraz po treningu Prolongatum 30-40g Mleko 0.5%tl 500mln Banan 250g B-43 T-5 W-82 =>551kcal V 30 min przed snem Twarog półtłusty 125g Oliwa oliwek 10g B-23 T-11 W-5 =>218kcal

[...] bicie serca, po cyklu sila poszla troche, masa nic! sadze ze dieta jest dobra, na silke chodze 4 razy w tyg ( 4. dzien to nogi) do tego 2 razy w tyg rowerek po 30 min, bo zem endo jest i zeby bf trzymac w normie jedynie w nedziele nic nie robie, do tego cisnienie zawsze mam podwyzszone przy badaniu (ale tylko to dolne np 130/90-95 ), [...]

Witam, co sadzicie o polonczeniu aminokwasow prostych i zlozonych (Amino Fule BioTecha i BCAA Mega Caps 1100 Olimpu). Ma to sens. W koncu Amino Fiule tez zawiera valine, leucyne i izoleucyne tylko ze w mniejszych ilosciach. Jakiej ilosci BCAA potrzebuje, celem jest redukcja tluszczu i przyrost masy miesniowej. Co sondzicie o 3 kapsy Amino Fule [...]